چطور خواب باکیفیت داشته باشیم: تفاوت میان نسخه‌ها

داشتن یک خواب باکیفیت، از مهم‌ترین پایه‌های یک زندگی سالم و پُرانرژی است. بسیاری از ما در طول روز احساس خستگی، بی‌حوصلگی یا کاهش تمرکز داریم؛ در حالی که ریشه‌ی بسیاری از این مشکلات به یک خواب ناآرام یا ناکافی در شب برمی‌گردد. حقیقت این است که خواب فقط استراحت نیست؛ یک فرایند حیاتی است که در آن بدن ما خود را ترمیم، شارژ و تنظیم می‌کند.

*هفته‌ای یک‌بار بررسی کنید چه الگوی رفتاری خواب‌تان را بهتر می‌کند

حتی اگر بهترین روتین‌های خواب را داشته باشید، چند اشتباه کوچک می‌تواند تمام تلاش‌های شما را بی‌اثر کند. بسیاری از افراد بدون آن‌که بدانند، عادت‌هایی دارند که مستقیماً روی کیفیت خواب اثر منفی می‌گذارد. شناخت و حذف این عادت‌ها می‌تواند به‌تنهایی کیفیت خواب شما را چند درجه بهتر کند.

استفاده از موبایل در تخت، یکی از بزرگ‌ترین دشمنان خواب است. نور آبی صفحه‌نمایش باعث کاهش ملاتونین می‌شود و اسکرول کردن شبکه‌های اجتماعی ذهن را بیش‌ازحد فعال نگه می‌دارد.

'''چرا مشکل‌ساز است؟'''

'''راه‌حل:'''

موبایل را خارج از دسترس بگذارید و از یک ساعت قبل خواب از صفحه‌نمایش فاصله بگیرید.

بسیاری از افراد درست قبل خواب، غذا یا میان‌وعده‌هایی می‌خورند که معده را درگیر می‌کند و باعث بی‌قراری شبانه می‌شود.

'''چرا مشکل‌ساز است؟'''

'''راه‌حل:'''

۲ تا ۳ ساعت قبل خواب شام سبک بخورید و اگر گرسنه شدید، میان‌وعده‌های ملایم انتخاب کنید.

کافئین می‌تواند تا چندین ساعت در بدن فعال بماند. حتی اگر فکر کنید روی شما اثر ندارد، معمولاً کیفیت خواب را پایین می‌آورد.

'''چرا مشکل‌ساز است؟'''

'''راه‌حل:'''

از ساعت ۴ عصر به بعد کافئین مصرف نکنید.

چرت‌های طولانی باعث می‌شود بدن شب هنگام «احساس نیاز به خواب» نداشته باشد و فرایند خواب به‌هم بریزد.

'''چرا مشکل‌ساز است؟'''

'''راه‌حل:'''

چرت روزانه را به ۱۵ تا ۳۰ دقیقه محدود کنید.

نور زیاد یا دمای بالای اتاق می‌تواند بدن را در حالت هوشیاری نگه دارد و ورود به خواب عمیق را سخت کند.

'''چرا مشکل‌ساز است؟'''

'''راه‌حل:'''

اتاق را تاریک و خنک نگه دارید (۱۸ تا ۲۲ درجه).

فکر کردن به کار، چک کردن ایمیل‌ها یا برنامه‌ریزی برای فردا درست قبل خواب، ذهن را فعال نگه می‌دارد.

'''چرا مشکل‌ساز است؟'''

'''راه‌حل:'''

۱۰ دقیقه قبل خواب یک «خاموش‌سازی ذهن» داشته باشید؛ نوشتن کارهای فردا بهترین روش است.

خیلی از افراد برای رفع تشنگی، درست قبل خواب مقدار زیادی آب می‌خورند و سپس چند بار در طول شب مجبور به بیدار شدن می‌شوند.

'''چرا مشکل‌ساز است؟'''

'''راه‌حل:'''

نیم ساعت قبل خواب مصرف مایعات را محدود کنید.

وقتی تخت تبدیل به «چندمنظوره» شود، مغز آن را با فعالیت و بیداری مرتبط می‌داند، نه خواب.

'''چرا مشکل‌ساز است؟'''

'''راه‌حل:'''

تخت فقط باید برای خواب و استراحت باشد.

داشتن خواب باکیفیت، پایه‌ای اساسی برای سلامت جسمی، ذهنی و افزایش انرژی روزانه است. در این مقاله، ۱۰ نکته عملی را مرور کردیم که می‌توانند به شما کمک کنند سریع‌تر بخوابید، خواب عمیق‌تری داشته باشید و صبح‌ها با حس شادابی بیشتری بیدار شوید. همچنین با اشتباهات رایج که خواب را مختل می‌کنند و ابزارها و اپلیکیشن‌های مفید برای بهبود خواب آشنا شدیم.